De wekelijkse trainingsavonden voor de hardlopers zijn op dinsdag- en donderdagavond van 20.00 tot 21.15 uur.
De stevig wandelaars lopen op de donderdagavond van 20.00 tot 21.00 uur. De startplek is voor stevig wandelaars en hardlopers hetzelfde.
In de zomer trainen we in het Strubben-Kniphorstbos: aan het eind van de Schipborgerweg na het tunneltje is de verzamelplaats. ’s Winters trainen we op wegen in en om het dorp Annen. In de winterperiode is het, in verband met de veiligheid voor iedereen, verplicht om duidelijk zichtbare verlichting en een veiligheidshesje te dragen.
De trainingen vinden plaats in verschillende niveaugroepen onder leiding van gediplomeerde, gecertificeerde trainers.
Een training bij de stevig wandelaarsgroep van de Hunzerunners…
Trainen bij de stevig wandelaarsgroep betekent dat je conditie verbetert!
Wekelijks loopt de groep een andere route van 5 à 6 km. Op enkele geschikte plaatsen staat men stil voor specifieke krachtoefeningen, die per training verschillen. De spieren, die van belang zijn voor een goede techniek en loophouding worden versterkt .Tijdens het wandelen worden ook af en toe “interval”- oefeningen gedaan. Met de kracht- en intervaloefeningen, maar ook met het stevig wandelen wordt de algemene gezondheid bevordert. Dat geldt voor zowel de lichamelijke- als de mentale gezondheid. Door het stevig wandelen met groepsgenoten blijven de trainingen afwisselend en onderhoudend. Kortom: stevig wandelen is gezond!
De basis van de stevig wandelentraining is over het algemeen:
- Welkom
- Warming up
- Stevig wandelen
- Krachtoefeningen
- Stevig wandelen
- Krachtoefeningen
- Stevig wandelen
- Cooling down
De trainers van de Stevig wandelaarsgroep zijn specifiek opgeleid om wandelgroepen te begeleiden.
De trainers zijn:
Ria van Rooijen
vacature
Een training bij de hardloopgroep van de Hunzerunners…
Elke training is weer anders maar alle trainingen kennen een vaste opbouw. Leden die belangstelling hebben voor het trainingsschema kunnen dit bij de trainers opvragen.
- Welkom
- korte uitleg van de traning
- inventarisatie evt. blessures/andere ongemakken voorafgaand aan start training
- warming up
- loopscholing
- kerntraining (duurt ongeveer 45 minuten)
- gezamenlijke cooling down
De warming up is bedoeld om je zowel geestelijk als lichamelijk op te warmen voor de feitelijke training. Je bloedcirculatie vergroot, je ademhaling wordt economischer en je spieren worden lekker warm. Mentaal lukt het je vaak afstand te nemen van de alledaagse drukte en je kunt je focussen op de kerntraining. De warming up bestaat o.a. uit inlopen met oefeningen, losmakende oefeningen en krachtoefeningen. De kerntraining varieert per keer en per periode.
De cooling down is gericht op het stimuleren van je herstel na inspanning. Dit kan door uit te dribbelen, enkele losmakende oefeningen te doen en eventueel licht rekken. Afvalstoffen kunnen op die manier makkelijker worden afgevoerd, spieren ontspannen en de doorbloeding verbetert weer.
Voor elke training geldt: samen uit samen thuis!
De Hunzerunners hardloopgroep traint in twee niveaugroepen. De twee niveaugroepen hebben vergelijkbare trainingen met nuances in omvang en intensiteit. Afhankelijk van de opkomst, weersgesteldheid en beschikbaarheid van de trainers worden de trainingsgroepen ingedeeld en de trainers ingezet. In principe worden iedere training twee verschillende groepen samengesteld die met een eigen trainer op pad gaan.
Trainers
De trainers van de hardloopgroepen zijn: